Engebråten skole. 3.9 1999 .

Det var 12 medlemmer tilstede.

1. Innkallingen ble godkjent uten bemerkninger.

2. Bjørn Axel Gran ble valgt til dirigent

3. Bernt O. Myrvold ble valgt til referent

4. Årsberetningen
    Det ble tilføyd et punkt 3.15. TNO har fått internett-sider.
    Årsberetningen ble godkjent med denne tilføyelsen.

5. Regnskap.
    Regnskapet var ikke revidert.
    Det fremlagte regnskap ble godkjent under forutsetning av at det revideres og finnes i orden.

6. Det var ingen innkomne forslag.
    Styret la fram sine arbeidsoppgaver for år 2000.

7. Det fremlagte budsjett ble godkjent. Kontingenten for år 2000 fastsettes til 200 kr.

8. Valg.

    Leder: Jens Harald Fossheim (gj.v.)
    Styremedlem (2år): Morgan Liljebäck (gj.v.)
    Styremedlem (2år): Bjørn Axel Gran (gj.v.)
    Revisor: Bjørn Bakli (gj.v.)
 
    Leder valgkomite: Steinar Høglund (gj.v.)
    Medlem valgkom.: Frode Rystad (gj.v.)
    Valgkomiteen fikk fullmakt til å supplere seg selv med ytterligere et medlem.

Referat: TNO’s kortseminar.

Engebråten skole 3.9 1999

Drøyt 20 personer var tilstede under kortere eller lengre tid av møtet.

Jens Harald Fossheim ønsket det fremmøtte velkommen.

Ragnar Weum presenterte landslagets planer. Disse går ut med neste nummer av O-treneren. Han påpekte at Trivsel, lagånd og samarbeide har hevet oss i landslags- og klubbstafetter. Men vi må ikke sovne på laurbæra vi har høsta. En utfordring for TNO og NOF, men også på kretsplan er å ta var på og utvikle unge talenter.

Vidar Benjaminsen presenterte ski-o-aktiviteten. Dette er topp-idrett på lav budsjett.

Styrketrening: Positivt eller negativt for utholdenhet? spurte Asbjørn Gjerset.

Kraft er viktig for å komme fort fram. Maksimal styrketrening gir forbedret utholdenhet, selv om det har liten innvirkning på maksimalt O₂ opptak.

Moderne definisjon på styrketrening:
    > 80% av max. belastning
    1-5 repetisjoner
    6-12 sett man blir sterk med liten muskeløkning.

Hypertrofi – muskelbygging:
    60-85% innsats
    5-20 repetisjoner
    4-20 sett

Utholdenhet:
    <60% av max belastning
    >20 repetisjoner
    1-3 sett

Når muskelen vokser minker sirkulasjonen med diameteren i 4de potens!
Det er gjort relativt lite forskning. Resultatene er ikke entydig positive, men det er ingen forskningsarbeider som tyder på at styrketrening har en negativ effekt på utholdenheten.

Veivalgsanalyser fra NM

Bjørnar Valstad, Hanne Staff og Gro Sandstad (løypelegger) presenterte veivalg og strekktider på en del av de lengre strekkene i NM klassisk løypene.
Man kan løpe mye rundt på sti, men stort sett er det raskest å løpe rett på for enkelt strekk. Bjørnar løp konsekvent rundt og ble nummer 2.
Bare de aller beste jentene tjener på å løpe rett på. Hanne Staff tjener mye på strekkene etter et lengre rundt veivalg, i forhold til Hanne Sandstad som løper rett på.