Lagt inn 27.11.02. Artikkelen er i sin helthet klippet fra JudoMania Online .

Drikker du nok?

Å drikke nok væske er viktig for alle idrettsutøvere. I tillegg til å redusere sjansene for skader på grunn av for høy kroppstemperatur og uttørking, kan man også øke prestasjonsevnen ved å drikke tilstrekkelig. På 1980-tallet ble man oppfordret til ikke å drikke i det hele tatt under trening, mens i våre dager flommer markedeet over av ulike sportsdrikker. Det er ikke rart forvirringen omkring emnet er stor.

Sjekk urinen din!
Den enkleste måten å teste om du har drukket nok, er å sjekke urinen din. Klar urin betyr at du har drukket tilstrekkelig. Et annet godt tegn er hyppige toalettbesøk. Mørk urin er konsentrert med avfall, og dette er et tydelig tegn på at du drikker for lite.
Den mest brukte tommelfingerregelen går ut på at man skal drikke 8 store glass vann, eller omtrent et stort glass hver time, hver dag. Dette er nok for mennesker som forbrenner omtrent 2000 kcal om dagen. Man trenger nemlig omtrent 1 liter vann for hver 1000 kcal som forbrennes.

En annen måte å regne ut væskebehovet på, er å ta hensyn til kroppsvekten. Kroppen består av omtrent 80% vann, og cirka en tidel av dette bør erstattes daglig. For en person som veier 60 kg, betyr dette at man bør tilføre kroppen omtrent 4,8 liter væske hver dag. Dette høres kanskje mye ut, men husk at det meste av det vi spiser inneholder en viss mengde væske.

Det er for sent å drikke når man er tørst
Alle som trener orientering vet at dette er en meget intens treningsform. Resultatet er blant annet et stort væsketap i form av svette. Det er derfor viktig å være nøye med inntak av væske under trening, slik at man ikke senker prestasjonsnivået og kvaliteten på treningen unødvendig.

Det er viktig at man ikke stoler på tørstesignalene sine! De er nemlig altfor trege. Du kan altså ha behov for væske uten å føle deg det minste tørst.

Drikk 15 minutter før treningen begynner
Du skal selvsagt drikke jevnt og trutt gjennom hele dagen. Om nødvendig skal du ha med deg en vannflaske dit du skal - enten det er på skolen, arbeidsplassen, bussen eller andre steder. Hjemme skal du alltid ha tilgang til rent og friskt vann.

Kroppen din bør få en dose vann omtrent 15 minutter før trening. Mellom et og to glass vann er passe. Dette har mange positive effekter på treningseffekten. Blant annet økes metabolismen og glykogenet i musklene brukes ikke like raskt opp. I praksis betyr dette at man utsetter og/eller reduserer sjansene for å overstige melkesyreterskelen.

I løpet av en treningsøkt er det en god regel å drikke cirka ¼ liter vann hvert 15. minutt. Dersom treningsøkten er kortere enn 90 minutter, så er vann en utmerket drikk. Hvis treningen er mer langvarig, kan man sørge for at vannet inneholder karbohydrater i en eller annen form.

Unngå kaffe, te, kakao og alkohol
Disse drikkene virker stort sett bare negativt in på væskebalansen i kroppen. Hvis du ønsker å drikke kaffe, te, kakao eller alkohol, så bør du sørge for å tilføre kroppen væske på andre måter i tillegg. En grei huskeregel er at man bør drikke halvannen gang så mye vann som det man drikker av koffeinholdige drikker.

Koffein finnes naturlig i kaffebønner, teblader, kakaobønner og kolanøtter. Dette er et stimulerende stoff som blant annet brukes som tilsetningsstoff i medikamenter, særlig i smertestillende preparater og allergimedisiner.

Koffein i større doser, mer enn fem kopper kaffe om dagen, kan føre til skjelving og hjertebank, men de fleste har erfart at man utvikler toleranse for disse virkningene. Abstinenssymptomer som trøtthet, hodepine og irritabilitet kan forekomme hvis inntaket ikke kommer som forventet.

På grunn av den stimulerende effekten, står koffein på den internasjonale listen over stoffer som er forbudt for idrettsutøvere. I de senere årene har såkalte energidrikker med et svært høyt koffeinnivå blitt vanlig i Norge. Det er grunn til å advare mot bruk av slike drikker.