Lagt inn 27.11.02. Artikkelen er i sin helthet klippet fra Löplabbet.

Valg av løpesko

Løping er kanskje den enkleste og mest effektive formen for trening. Effekten du får for hver treningstime du legger ned er svært stor. I tillegg krever den lite utstyr og kan gjennomføres stort sett over alt. Alle har vi drevet med løping i barne- og ungdomsårene, teknikken sitter i ryggmargen. Særlig i starten er utfordringen en gradvis tilvending til belastningen. Ofte kan en bli for ivrig slik at belastningsskadene kommer snikende. Klarer en å unngå overbelastningsfellen er løping en morsom og effektiv treningsform.

Gode løpesko er det viktigste utstyret du trenger. I dag finnes det mange typer av gode sko. Det som er vanskelig er å finne den modellen som passer din fot best. Vi har forskjellige føtter og fotstillinger. I tillegg er vekt og løpesett ulikt. Det gjør at modellen som treningskameraten din er svært fornøyd med ikke trenger å passe deg. Når du skal kjøpe nye løpesko er følgende egenskaper viktig.

Støtdemping
Stabilitet
Passform
Bruksområde
Løpsfølelse
Slitestyrke

Støtdemping
Alle vet at god støtdemping er viktig. I hvert steg belastes foten med 3-4 ganger kroppsvekten. Og avviklingen skjer på 1/10-dels sekund. Den samme monotone bevegelsen repeteres 1.000-vis av ganger i løpet av en treningstur. Du kan finne mange modeller med god og holdbar støtdemping. Men komfort og holdbarheten på støtdempingen kan variere mye fra modell til modell. Velger tunge løpere samme modell som lette løpere ønsker, vil holdbarheten på støtdempingen halveres. Prioriterer du holdbarhet, må løpere over 80 kg helst velge modeller med mellomsåle av PolyUrethan (PU). PU er holdbar, gir god støtdemping, men er et tungt materiale. Lettere løpere kan velge sko med EtylenVinylAcetat (EVA). Det er lettere med meget god støtdemping. Men holdbarheten er dårligere for tyngre løpere. Tyngre løpere kan selvsagt velge sko med mellomsåle av EVA, men husk og bytt skoene i tide. I dag har alle leverandørene innlagt ekstra støtdemping. Alle kjenner Nike Air eller Asics Gel. Generelt kan en si at alle de kjente merkene har støtdempingssystem som fungerer. Ikke vær mest opptatt av det når du velger modell. Holdbarheten på støtdempingen kan variere fra 500-1500 km.

Stabilitet
Riktig stabilitet i forhold til fotens bevegelse (pronasjon) er det viktigste når du velger modell. Foten har en støtdempende bevegelse fra hælens utside diagonalt mot stortåballen gjennom løpssteget som kalles pronasjon. Alle har vi forskjellig pronasjon. Grovt deles den inn i 3:

Normalpronasjon
Overpronasjon
Underpronasjon

Normalpronasjon defineres som bevegelsen fra hælen utside og mot stortåballen. Hvis bevegelsen innover er for stor kalles det overpronasjon. Er den for liten er det underpronasjon. Forskning har vist at dem med overpronasjon og underpronasjon er mest disponert for skader. Ca 40% normalpronerer. 50% overpronerer, mens 10% underpronerer.

For alle er det viktig å velge en modell som lar foten få en normalpronasjon. I dag finnes det ulike modeller som passer til alle løpere. Ved å løpe på tredemølle kan en klassifisere hvilke type løper du er og deretter anbefale modeller som passer for deg. Vær svært nøye med denne prosessen.

Passform
Passform er en subjektiv følelse. Derfor der det du som best avgjør hvor skoen trykker. Generelt kan en si at skoen må ha et godt helgrep. Sitte komfortabelt over mellomfoten og gi god plass til tærne. Den kan gjerne gi ekstra plass til tærne, men det bør ikke være for mye. Du kan gjerne spørre ekspeditøren om råd, men du må selv ta avgjørelsen. Er du usikker, ta med deg skoene hjem og prøv dem i fred og ro. Da kan du bytte dem hvis du valgte feil.

Bruksområde
Hvor skoene skal brukes er også viktig å ha klart for seg. Er det sko som skal slites gatelangs i byen eller skal de brukes i terreng? I dag finnes det modeller til alle typer av underlag. En sko for terrengbruk har et mer robust overlær. Og en mer slitesterk yttersåle. Ofte er sålen også stivere og gi mindre løpsfølelse. En asfaltmodell har mer pustende overdel. En mellomsåle som er høyere og mer støtdempende og en mindre slitesterk yttersåle. Ofte løper en litt på alle typer av underlag. Er du en som løpere ofte (mer enn 3 ganger per uke) kan det være lurt å velge 2 ulike par med sko. Da får du også ekstra variasjon. Trener du mindre enn det og ønsker et skopar, må du gjøre et kompromiss. Løper du mest på asfalt og grusvei skal du velge en asfaltmodell.

Løpsfølelse
Ofte føler en at noen modeller blir favoritter, mens andre blir liggende i skapet. Det er ikke alltid lett å forklare hvorfor. Mange ganger skyldes det noe udefinerbart, det en kaller løpsfølelse. Noen modeller har god støtdemping og er lette og smidig å løpe med. Andre føles tunge og klumpete. Er du opptatt av dette skal gå innom butikker som du vet har egenerfaring med løpeskoene. Disse butikkene kan gi deg råd og vink utfra sin egen erfaring med modellene. Det kan være nyttige råd å ta med seg.

Slitestyrke
Noen ganger er mellomsålen helt nedløp, mens du ikke kan se slitasjen på overdelen. Andre ganger er det helt motsatt. Den viktigste komponenten er skoens mellomsåle. Den gir støtdemping og stabilitet. Levetiden er ca. 500-1500 km alt etter hvilke løper som er i skoene. Skal du løpe mye i terreng hvor modellen blir våt og møkkete, må du velge et overlær som er ekstra robust. Ofte er det egne terrengmodeller. Løper du i skogen med asfaltmodeller er det et ekstra sjansespill. Modellene slites fort ut og du kan lett tråkke over.

Skader
Løpere er mest utsatt for belastningsskader. Det er plager som kommer snikende, ofte over lang tid. Årsakene er gjerne en økning i belastningen som skjer for raskt. En klarer ikke å absorbere treningen. Livssituasjonen ellers har også betydning på hvor mottakelig en er for skader. Vær alltid nøye når du trener mer. Det gjelder særlig hvis du går fra ski til løping om våren eller bytter underlag fra mykt til hardt om høsten. Trening i kaldt vær eller på glatt underlag kan gi skadeproblem. De fleste løpeskadene finner en i foten, legg, kne og noen ganger i hofte og rygg. Hvis du begynner å kjenne smerte, ta gjerne noen dager med lettere trening. Det er ofte ikke mer som skal til for å bli kvitt skader. Hvis det ikke hjelper, bør du oppsøke en idrettsfysioterapeut.

Som du ser er det mange hensyn å ta når du skal investere i nye løpesko. Et godt råd er at du tenker igjennom hvilke modell du er på utkikk etter og hvor den skal brukes. Gå alltid til en butikk du har tillitt til og som kan sitt fag. Vær ekstra nøye med riktig stabilitet i forhold til fotens pronasjon. Det gjelder særlig hvis du har skadeproblem eller er stor og tung. Er du nybegynner er det også viktig å være nøye med fottøyet fordi du ikke har vendt deg til belastning på sener, bånd og muskulatur. Men er du nøye i starten kan løpingen fort bli et positivt pusterom i hverdagen. Og husk kroppen absorberer svært mye hvis du gir den tid til tilvendingen. Etiopiske Bikila løp maraton barfot under O.L i Roma 1960!