|
FREDAG 21. MAI 2004 KL.
23.00 Effektiv løpsteknikk bedrer løpshastigheten og reduserer skaderisikoen. Dette er relativt ukontroversielle påstander. Når Dr. Nicholas Romanov hevder at hans Pose Method for løping også senker oksygen forbruket med 20% og metabolismen med 30-50% og dermed øker utholdenheten dramatisk, blir jeg noe mer skeptisk. Det kunne i hvert fall være interessant å kjenne utgangspunktet for disse testpersonene. Selve ideene virker, imidlertid, fornuftige. Det gjelder å utnytte tyngdekraften ikke jobbe mot denne. Du løfter beinet, men lar tyngdekraften bringe det ned til bakken igjen. Det gjelder derfor å slappe helt av slik at beinet faller ned av seg selv. Kroppen er også i stadig fall framover, men blir stoppet i dette fallet av det beinet som er i kontakt med bakken og danner et støttepunkt. Ut fra dette kommer det en del regler for god løpsteknikk, som kan sammenfattes til følgende 10 bud: 1. Skift støttepunkt raskt fra et ben til det andre. Ha støttepunktet i bakken en kort tid. La støttepunktet forbli uanstrengt og lett. La støttepunktet og kroppsvekten være på fotballen (midtfoten). Hold vinkelen i ankelen fast 2. Når det er et støttepunkt skal foten være bak den linjen som går rett ned fra knærne. 3. Ikke sett hælen i bakken, hold dem rett over bakken. Ikke flytt vekten til tærne, eller løft ankelen mens tyngden er på forballen, og ikke beveg ankelen fram og tilbake
5. La knær å lår henge ned og hold dem avslappet. Beina skal treffe bakken uten muskelaktivitet, kun på grunn av tyngdekraften. Ikke konsentrer deg om landing, bare om løfting 6. Hold skuldre, hofter og ankler langs en vertikal linje. Armbevegelsen er en naturlig balanse for benbevegelsen 7. Ha kroppen lent forover og i fritt fall 8. Ha alltid knærne bøyd, rett dem aldri ut 9. Ikke forsøk å øke steglengden for å øke farta. Ikke beveg knær eller lår for langt fra hverandre, bakover og forover under steget. 10. Ikke la tærne peke nedover, og ikke land på dem Du kan finne
mer informasjon på www.posetech.com
eller CompassSport Juni 2003. |