MANDAG 13. DESEMBER 2004 KL. 23.00
Restituerer du riktig?

Mange o-løpere regner tiden man ikke trener som restitusjonstid. Men er det riktig? Nei! Ta deg en titt på denne artikkelen som er klippet fra det danske Topsportakademi Orientering.

Trening er veien til forbedring, mens restitusjon er forutsetningen for å få det ettertraktede utbytte av treningen. I takt med at treningsmengden økes blir dette forholdet mer og mer uttalt.

Eliteorienteringstrening er en stor stressbelastning av kroppen. Hvis ikke elite-o-løperen tar hensyn til dette gjennom tilstrekkelig restitusjon, vil konsekvensen være at den ønskede treningseffektene ikke inntrer, eller - enda verre - han vil oppleve en formtilbakegang eller sykdom. I verste fall kan løperen bli "rammet av" et skikkelig overtreningssyndrom som det kan ta år å komme seg ut av.

Restitusjonens kvalitet
Gjennom tidene har mange utøvere/trenere feilaktig gjort den antagelsen at all den tiden man ikke trener kan regnes som restitusjonstid. Det er slett ikke tilfelle, tvert imot vil mange av hverdagens aktiviteter bidra til den samlede belastningen, og dermed øke kravet til restitusjon. Når behovet for restitusjon skal vurderes er det altså nødvendig å danne seg et bilde av alle de aktiviteter som utgjør en belastning for organismen (både fysisk og psykisk). Denne totalbelastningen skal så vurderes opp mot den tiden som man reelt kan "slappe av".

Eksempler på aktiviteter som utgjør en belastning er:
- Trening
- Reise/transporttid (enten det er snakk om bil, buss, fly eller båt).
- Krevende arbeid (enten det er fysisk eller mentalt belastende)
- Intensive studier (spesielt i perioder hvor man skriver prosjekter eller leser til eksamen).

Eksempler på reel restitusjonstid
- Søvn/ hvile
- Fjernsynstitting
- Fritidsaktiviteter som ikke er fysisk/mentalt anstrengende, men gir utøveren en følelse av ro

Det finnes et 168 timers ukeskjema som kan benyttes dersom treneren/utøveren vil danne seg et systematisk overblikk over belastning kontra restitusjon. Skjemaet kan for eksempel benyttes både for å vise hva en standarduke inneholder, og for å få et bilde av uker med trenings/arbeidsmessig "toppbelastning".

Det er individuell forskjell på elite-o-løperes behov for restitusjon, men som regel kan man regne med at en som trener på elitenivå har et gjennomsnittlig daglig behov for 8-9 timers søvn + ytterligere 2-3 timers kvalitetsavslapping.

Fra Topsportakademi Orientering; www.balslev.anet.dk/eliteudvalget/topsportsakademiet.htm